règles d'or et donc ... d'équilibre !
Comment ne pas craquer ?
Comment suivre un régime minceur sans craquer ?
Que vous ayez 3, 10 ou 20 kg à perdre, le niveau calorique de votre régime minceur doit être le même. C'est la durée de votre régime minceur qui compte. Il faut savoir prendre du temps pour réussir un régime minceur.
Pour ne pas craquer, votre régime minceur doit éviter les pièges suivants
- Votre régime minceur ne doit pas être trop restrictif,
- Votre régime minceur ne doit pas vous interdire tous les aliments plaisir,
- Votre régime minceur ne doit pas vous obliger à changer radicalement vos types de repas, vos choix d'aliments,
- Votre régime minceur ne doit pas vous priver des repas de fête, de famille,
- Votre régime minceur ne doit pas vous imposer un régime figé pour toute la durée de votre amaigrissement,
- Votre régime minceur ne doit pas vous imposer trop de contraintes difficiles à suivre sur le long terme.
1. Votre régime minceur sera le moins restrictif possible pour ne pas craquer.
Un régime minceur doit tenir compte de vos habitudes alimentaires, de vos goûts, votre activité physique et vous envies. Le régime minceur doit être adapté selon votre métabolisme basal (vos dépenses d’énergie). Ainsi vous n’avez pas faim et vous évitez les grignotages. Ce sont les causes principales du "craquage" et de l’échec de votre régime minceur.
2. Vous garderez le plaisir de manger pour ne pas craquer.
Il est essentiel d’avoir du plaisir pendant votre régime minceur. Sans plaisir, vous risquez de craquer car le régime minceur peut durer longtemps. Généralement, ces types d'aliments dits de plaisir sont bannis dans un régime minceur standard. Bien entendu, ces aliments ne peuvent pas êtres consommés trop souvent et en trop grande quantité, au risque de trop élever la ration calorique de votre régime minceur et de déséquilibrer votre régime minceur. N’ayez pas peur d’un morceau de chocolat ou d’une tranche de saucisson. Ainsi, en évitant les frustrations il vous sera facile de respecter votre régime minceur sur le long terme sans craquer.
3. Il faut respecter votre mode de vie pour ne pas craquer.
Votre régime minceur doit s'adapter à vos contraintes sociales et professionnelles. C'est une condition importante pour ne pas craquer.
N’ayez pas peur des fast-foods, des pizzas et des sandwichs. Ce sont des repas équilibrés à condition d’éviter les desserts gras et sucrés les frites, les sodas. Complétez ce type de repas par un yaourt et un fruit. L’équilibre de votre régime minceur se fait non pas sur un repas mais sur plusieurs jours.
Il vous sera d'autant plus facile, psychologiquement, de contrôler un peu plus votre régime minceur au quotidien sachant que vous pourrez vous faire plaisir à certains repas conviviaux. Ainsi cela vous évite de craquer.
4. Il faut adopter votre régime minceur en fonction de la perte de poids souhaitée.
Votre régime minceur doit s’adapter à l’évolution de votre perte de poids, de vos envies, de vos frustrations, de votre état physique, de votre mode de vie…
Votre régime minceur ne doit pas être figé pour éviter une envie de craquer.
Il faut pouvoir en discuter avec votre médecin nutritionniste.